Как сохранить здоровье ребенка на самоизоляции?
Об этом журналисту городской газеты "Самарово-Ханты-Мансийск" Анжеле Безпрозванных рассказала заведующая педиатрическим отделением, врач-эндокринолог ОКБ г. Ханты-Мансийска Татьяна Фомичева.
Сегодня многие из-за режима самоизоляции вынуждены меньше гулять, заниматься спортом в привычном формате, да вообще меньше двигаться. Особенно страдают от этого дети, ведь для них ограничение движений равносильно наказанию. Как помочь малышам реализовать свою природную потребность в активности, как не допустить гиподинамических расстройств и стрессов?
Не теряйте бдительность
Уже второй месяц в округе продолжается режим самоизоляции. Хантымансийцы, в том числе семьи с детьми, вынуждены большую часть времени проводить дома. Чтобы родители не теряли бдительность, Татьяна Фомичева напомнила о мерах безопасности дома:
– Дети должны постоянно находиться под присмотром родителей. Если вы не видите и не слышите ребенка, если малыш притих, значит, он чем-то заинтересовался. Обязательно посмотрите, чем. В обычной квартире таится множество небезопасных для ребенка предметов – это бытовая химия, медикаменты, режущие и колющие предметы, едкие жидкости, батарейки, монеты, мелкие детали, особенно детских игрушек и конструкторов, горячий чайник и прочее. Берегите жизнь и здоровье ваших детей – не оставляйте ребенка один на один с опасностью.
Врач отметила, что дети и подростки подвержены стрессу, поэтому очень важна эмоциональная стабильность и ментальная активность в период самоизоляции. Нужно поддерживать своих детей психологически, находить с ними общие дела, домашние игры, конкурсы, занятия домашней физкультурой.
Начните с себя
Татьяна Фомичева рассказала, что в период самоизоляции проблема ожирения набирает большую актуальность. Вот несколько советов от доктора по профилактике ожирения в домашней среде:
– ложиться и вставать в одно и то же время;
– выработать регулярность приема пищи, наличие завтрака – обязательно;
– обеспечить больше фруктов и овощей в семейном рационе;
– ограничить просмотр телевизора во время еды;
– использовать в сервировке маленькие тарелки и обязательно убирать еду со стола сразу после приема пищи;
– ограничить прием пищи, содержащей большое количество быстрых углеводов (сладости), жиров;
– ограничить время просмотра телевизионных программ, видеоигр;
– ограничить карманные деньги подросткам, если вы посылаете их в магазин за продуктами, для исключения приобретения суррогатной пищи;
– уделять 30-45 минут физической активности 2-3 раза в неделю;
– обеспечить оптимальную водную нагрузку, согласно физиологической потребности и возрасту ребенка. Детям, уже имеющим избыточный вес, выпивать 150-200 мл теплой воды перед основными приемами пищи за 30 минут.
Ежедневные занятия ходьбой, аэробикой или другая подвижная деятельность для профилактики ожирения у детей и подростков должны составлять не менее 60 минут в день.
– Можно побегать по комнате, делать выпрыгивания, заниматься фитболом, растяжкой, йогой. Если нет возможности дома заняться подвижными видами физкультуры – танцуйте вместе с детьми под любимую музыку. Лучшими помощниками в борьбе с гиподинамией являются дети. Они – большие любители танцев и игр. Развлечь их и себя можно подготовив квест. Можно разместить в квартире ряд подсказок, ведущих к спрятанному «сокровищу», и нарисовать «пиратскую карту», – советует Татьяна Фомичева. – Дети воспринимают своих родителей, как пример для подражания. Хотите, чтобы ваш ребенок правильно питался и вел здоровый образ жизни, – начните с себя. Если в семье правильное питание и физическая активность являются образом жизни, то ваш ребенок всегда будет стройным и здоровым.
Без «чудодейственных» таблеток
Помимо организации активного образа жизни детей и правильного питания в самоизоляции важно помнить об иммунитете ребенка.
Заведующая отделением подчеркнула, что нельзя сажать ребенка на диету, а также кормить продуктами, обогащенными дополнительными витаминами и нутриентами, – они и для организма взрослого человека часто являются сильным стрессом, а у ребенка могут спровоцировать нарушения в работе внутренних органов.
– Никаких «чудодейственных» таблеток, БАДов и гипнотических сеансов! Лучшим для каждого человека является сбалансированное питание, адекватная физическая нагрузка. Важен правильно организованный микроклимат помещения, где находятся дети. Оптимальной в помещении является температура 23-250С. Создайте достаточную влажность помещения. Также необходимо каждые 2-3 часа односторонне проветривать квартиру и 3-4 раза в день делать сквозное проветривание, – пояснила Татьяна Фомичева.
А прием витамина Д, препаратов йода необходим круглогодично, учитывая особенности нашей местности, но в таких же профилактических дозировках, как и до наступления самоизоляции, важна регулярность в приеме.
Не стоит забывать о прогулках детей на свежем воздухе. Можно уделить этому по 30-40 минут несколько раз в день возле дома. Пока в городе действует режим самоизоляции, то, конечно, ограничьте общение своих малышей с другими детьми, кроме тех, кто проживает с вами в одной квартире.
Соблюдение этих нехитрых рекомендаций поможет родителям и их детям провести это время без вреда для здоровья. Если ребенок чувствует внимание и близость родных, то ему будет гораздо легче перенести вынужденное «сидение» дома.
Источник:Городская газета "Самарово-Ханты-Мансийск"