17 мая - Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией
Этот день отмечается по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии.
Заведующая региональным сосудистым центром №2 для больных острым коронарным синдромом, к.м.н. Мария Франц напоминает жителям Югры о необходимости следить за своим артериальным давлением. Важно помнить, что гипертония — это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, она поражает жизненно важные органы – органы мишени, такие как головной мозг, сердце, кровеносные сосуды, сетчатка глаз, почки.
Артериальная гипертония является одним из наиболее распространенных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, таких как инфаркт миокарда и нарушение мозгового кровообращения.
Гипертония является широко распространенной в мире эпидемией.
Во многих странах более 50% людей в возрасте свыше 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение и примерно 12% из числа этих людей находится под медицинским контролем, около 45% больных людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления.
Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута путем организации регулярного измерения артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.
Артериальное давление чаще повышается у людей, злоупотребляющей соленой, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, повышении уровня холестерина, курении, низкой физической активности, отягощенной наследственности.
Лица с повышенным давлением употребляют с пищей в 3 раза больше поваренной соли, чем люди с нормальным давлением. Выкуриваемая сигарета может вызвать подъем артериального давления на 10-30 мм рт. ст. Давление возрастает при увеличении массы тела. Лишний килограмм повышает давление на 1-3 мм рт. ст.
Многие люди подвержены стрессовым влияниям в повседневной жизни, на работе, в семье. Эти факторы способствуют повышению артериального давления, переходу болезни в тяжелую форму.
К повышению артериального давления может привести высокий уровень холестерина крови (более 5,0 ммоль/л).
У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, чем у тех, кто занимаются физической активностью не менее 30 минут в день (не менее 150 мин. в неделю).
Риск развития осложнений артериальной гипертонии существенно повышается, если у родственников женского пола (мать, родные сестры и др.) инфаркты и инсульты были в возрасте до 65 лет, а у родственников мужского пола (отец, родные братья) в возрасте до 55 лет.
Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте.
Единственным способом выявления артериальной гипертонии является регулярное измерение артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.
Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм рт. ст. в любом возрасте (АД — 120/80 мм рт. ст. — оптимально для любого возраста). При стойком АД выше 150 мм рт. ст. инсульты возникают в 3 раза чаще, а инфаркты – в 2,5 раза чаще, чем при нормальном артериальном давлении.
9 самых важных советов для нормального давления:
1. Сохраняйте нормальный вес – одно это уже помогает снизить повышенное артериальное давление.
2. Увеличьте вашу физическую активность примерно до 150 минут в неделю, причем разбейте это время на несколько дней. Чтобы физическая нагрузка приносила пользу, она должна быть такой интенсивности, чтобы вам стало жарко, а дыхание и сердцебиение участились, по сравнению с обычными.
3. Каждый день ешьте много овощей и фруктов. Чтобы они сохранили максимум питательных веществ, ешьте их в сыром или слегка тушеном виде – долго не варите и старайтесь не жарить. Отдавайте приоритет овощам – соотношение овощей к фруктам должно быть 5 : 1.
4. Сократите потребление соли – помните, что много соли в скрытом виде содержится в полуфабрикатах, очень много в хлебе и в большинстве злаковых продуктов, поэтому всегда читайте, что написано на этикетке. Желательно потреблять менее 3 г соли в сутки.
5. Кроме того, смотрите на этикетке, сколько жира и сахара содержится в продукте. Особенно старайтесь избегать гидрогенизированных жиров (транс-жиров) и скрытых сахаров (сахароза, глюкоза, фруктоза). Меньше ешьте консервов и полуфабрикатов. Больше рыбы, морепродуктов.
6. Бросьте курить! У курильщиков артерии закупориваются намного быстрее, возникают и другие проблемы со здоровьем. Давление и пульс повышаются на 15-20 минут после выкуривания каждой сигареты.
7. Сократите потребление кофеина. Помните, что он содержится не только в кофе и чае, но и в энергетических напитках.
8. Не пейте слишком много спиртного – ограничивайтесь максимальным разрешенным количеством в сутки.
9. Научитесь расслабляться – стресс способствует повышению давления. По возможности, избегайте стрессов. Не на работе – не думайте о работе.
