Как сохранить женское здоровье? Советы специалиста ОКБ
О том, как сохранить женское здоровье, рассказала врач акушер-гинеколог ОКБ Сауленко Валентина Николаевна.
Какие витамины нужны женщинам?
Женский организм более уязвим перед окружающей средой и не так сопротивляется старению. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. И иммунная система работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытягивают все ресурсы. Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.
Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е.
Витамин А - природный антиоксидант, способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине.
Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также можно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.
- Без Витамина С не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета, он необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.
- Витамин Е важен для здоровья мышечных тканей и кожи.
- Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.
- Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.
- Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.
- Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.
- Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.
- Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.
- Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).
- О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.
В некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.
Какие витамины принимать беременным женщинам?
От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка.
Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами. Многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.
Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке. В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих». Но стоит помнить, что в такой ситуации стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.
Витамины для женщин в менопаузе.
Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.
Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках.
Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в добавках.
Как сохранить женское здоровье помимо витаминных комплексов?
Кроме витаминов для поддержания полноценного женского здоровья необходимы:
- Умеренная физическая нагрузка в виде любых аэробных упражнений, плавания, йоги, скандинавской ходьбы.
- Соблюдение циркадных ритмов-сон не менее 7-8 часов с 22-00 до 7-00 и ,конечно, позитивное настроение, которое продлевает жизнь.
- Ведение моногамной половой жизни, избегать употребления алкоголя, курения, не переедать.
- Посещать врача–гинеколога не менее 1 раза в год.
- Соблюдая все рекомендации, вы будете чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.
Врач акушер-гинеколог ОКБ Валентина Николаевна Сауленко.